Mon programme alimentaire d’une journée
Pour les personnes que cela peut intéresser, voici mon programme alimentaire pour une journée.
Je ne sais pas si cela peu convenir à tout le monde, moi, j’ai rencontrer une nutrionniste qui m’a expliqué beaucoup de chose, et j’ai aussi vu mon médecin. De là, j’ai fait mon programme alimentaire que je vous partage.
Déjeuner
*Un plat de céréale cheerios nature avec des noix
Lait 2%
½ banane
Café sans sucre avec lait 2%
OU
*2 tr.de pain complet sans gras sans sucre
Beurre arachide naturel sans aucun ajout (fait sur place dans une épicerie fine)
Pomme ou poire ou un fruit de votre choix
Café sans sucre avec lait 2%
OU
*2 tr de pain complet sans gras sans sucre
½ tasse de fromage cottage
Un fruit
Café sans sucre avec lait 2%
Dîner
Pain complet sans gras sans sucre
Légumes au choix (salade-soupe-julienne-vapeur-cru)
Huile d’olive vierge
Épices selon votre goût
Et un choix entre , les légumineuses, le toffu, poulet, thon en conserve, œufs, noix, fromage léger, fruit de mer, veau haché , tomate etc.
En Après-midi (collation)
Un fruit avec 4 oz de lait 2%
Ou
Un fruit avec du yogourt nature silhouette 0+
Souper
Un repas congelé acheter en épicerie, grand choix de variété possible, lequel je complète avec , soit la même viande que le repas (ex. dinde, poulet, bœuf )juste un petit morceau de plus et pas toujours, cela va selon la faim du moment. J’y ajoute aussi des légumes au choix.
En soirée
Pas de collation pour moi, je suis rassasiée, je n’ai pas faim
Voilà mon programme d’une journée, il me fait plaisir de le partager avec vous
*** première semaine une perte de 4 livres
